Bilim adamları tıpkı beslenme gibi vitamin ve mineral alımının yaÅŸa göre belirlenmesi gerektiÄŸine inanıyorlar. Ãœstelik saÄŸlığı giden yol haplardan deÄŸil, besinlerden geçiyor. YaÅŸlanma sürecini yavaÅŸlatmak için yediÄŸiniz besinlerin kalitesine ve besleyici özelliÄŸine son derece dikkat etmeniz gerekiyor. Ä°ÅŸte ergenlikten 70′li yaÅŸlara kadar her yaÅŸ grubunda kendinizi saÄŸlıklı ve zinde hissetmenizi saÄŸlayacak besinler.

Çocukluk ve ergenlik

Doğru beslenme alışkanlığı mümkün olduğunca erken bir yaşta başlamalı. Çocukluk ve ergenlik yılları boyunca büyüme ve gelişme sürecidevam ettiğinden bu dönemde vitamin ve minarellerini ihmal edilmemesi gerekiyor. Kalsiyum, kmiklerin ve dişlerin gelişmesi için esas olduğundan çocuklar ve gençler, süt ürünlerini beslenme listesinden eksik etmemeli. Ayrıca yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde kalp hastalıkları ve Alzheimer riskiyle karşı karşıya kalmak istemeyen gençler şimdiden yüksek oranda yağ içeren besinlerden, özellikle de doymuş yağlardan uzak durmalı. Ergelik döneminde ki kızlara ise adet periyodlarıyla birlikte demir eksikliği baş gösterdiğinden, genç kızların et, kabuklu deniz ürünleri, patates, eşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin bir beslenme programları uygulamaları gerekiyor.

20′li yaÅŸlar

Ä°nsan yaÅŸamının bu en verimli ve hareketli döneminde beslenmenize dikkat etmezseniz, ileride ciddi saÄŸlık problemleriyle karşılaÅŸmanız kaçınılmaz olacaktır. Karbonhidratlar, niÅŸastalı besinler, sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren dengeli bir beslenme uygulayarak ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri de almış olursunuz. 20′li yaÅŸlarda anne-baba olmayı planlayanların ise beslenme listelerinde bazı minerallere özellikle yer vermeleri gerekebilir. Er, balık, süt, yunurta, fındık, soÄŸan ve peynir, üreme sisteminin düzenli olarak çalışmasını saÄŸlayan ve sperm üretimini arttıran çinko açısından zengindir. Magnezyum kasları rahatlatıcı etkisiyle adet dönemindemeydana gelen karın kramplarının giderlmesinde yardımcı olur. Soya, baklagiller, balık, et, lifli yeÅŸil sebzeler, muz elma, ve kuru kayısı, bol miktarda magnezyum içerir.

30′lu yaÅŸlar

Bu yaÅŸ grubundakilerin büyük bir ölümü (eÄŸer hala yoksa) çocuk sahibi olmak için kendilerini hazır hissederler. Çocuk sahibi olmayı düşünen ya da hamile olan kadınların beslenme listelerine hem hamilelikten önce hem de hamileliÄŸin ilk üç ayında 400mcg folik asit eklemeleri gerekir. Folik asit, bebeÄŸin anne karnında saÄŸlıklı bir ÅŸekilde geliÅŸebilmesi açısından hayati önem taşır. Erkek ve kadın üretkenliÄŸini için bu yaÅŸlarda çinko ve E vitamini önemini korumaya devam eder. YaÅŸlandıkçaiskeletimizdeki kalsiyumu yavaÅŸ yavaÅŸ kaybetmeye baÅŸlarız. Bu durum, her iki cinsi de tehdit etmesine raÄŸmen, menopozla birlikte vücutlarındaki progesteron ve östrojen hormonları azalan kadınları daha çok etkiler. 35 yaşından itibaren kemikler yoÄŸunluÄŸunu kaybetmeye baÅŸlar. KaybedilmiÅŸ kemiik yoÄŸunluÄŸunun telafisi olmadığından, kadınlar 30′lu yaÅŸlardan itibaren kemiklerinin yoÄŸunluÄŸunu yüksek düzeydetutamazlarsa ileride osteoporoz riski ile karşı karşıya kalırlar.

Bu dönemde kalsiyum açısından zengin bir beslenme uygulanmalı, ağlı süt ile yağsız sütün aynı oranda kalsiyum içerdiği unutullmamalıdır. Magnezyum, fosfor, D,C, B6, K vitaminleri ile karaciğer, yumurta, balık ve fındıkta bulunan biyotin, yine bu dönemde ihmal edilmemesi gereken önemli vitamin ve minerallerdir.

Konu ile ilgili mesajlar

• SaÄŸlıklı YaÅŸam ve Egzersiz arasındaki iliÅŸki
• Ofiste çalışanlar için egzersizler
• Egzersiz yerine ne yaparsınız?
• Daha fazla sevgi; daha az kolları
• Her gün mutlaka egzersiz yapmalımıyız?
• Egzersiz yapmak insanı gençleÅŸtiriyor
• Egzersiz neden yapılır?
• Karın Kasları Egzersizleri
• Mantardan kanser ilacı
• Ceviz mucizesi