Başlangıç için:
Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını eksiksiz uygulamak ve verdiğiniz kilolara hoşçakal demek…

* Günde 3 ana öğün yiyin. Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gün aynı şeyleri yemezseniz,vücudunuz daha farklı besleyenleri almış olur.
* Günde bir ara öğün tüketin. Eğer toplamda 19 kilodan fazla vermek istiyorsanız, iki ara öğün yiyin.
* Menülerde belirtilene ek olarak günde 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz.
* Asla aç kalmayın. Patates ve tatlı patates dışındaki çiğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, ahududu ve böğürtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.
* Bol bol su için. Bu, açlığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur. Günde 1.5 litre su içmeye çalışın.

Bu diyetin günlük menüleri:

Bu önerilerin ” her biri ayrı birer öğün ” seçeneği olarak sunulmuştur. Her öğünde istediğiniz birini seçebilirsiniz.

KAHVALTI

* 1- Çay, kahve vs. (Şekersiz)
* 2- 1- 2 Weetabix veya bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Küçük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
* 3- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.
* 4- Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığı diyet yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel.
* 5- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı diyet yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.

ÖĞLE

* 1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
* 2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.
* 3- 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağ. Bir kap az yağlı meyvalı yoğurt.
* 4- Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.
* 5- Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyva.
* 6- Domates sosunda küçük bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.
* 7- Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı diyet mayonez.

AKŞAM

* 1- Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top meyveli dondurma.
* 2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli. Bir kase çilek, üzerine 1 top diyet dondurma.
* 3- 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.
* 4- Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parçalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu. Bir portakal.
* 5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.
* 6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450′yi geçmemeli. Çilek ya da ahududu.

ARA ÖĞÜN

* 1- 5 – 6 yemek kaşığı sebze yemeği
* 2- Kitkat (sadece 2 parça), şeftali
* 3- 2 grissini, bir kase çilek
* 4- 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi
* 5- 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker
* 6- Bir şeftali, 2 ceviz
* 7- 2 küçük (125 ml) kadeh şarap

Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.

Spor yaşamınızda ne kadar var? Sağlıklı yaşamın en önemli ögelerinden biri olan sporu önemsiyor musunuz? Kadınlar, asla ihmal etmedikleri alışveriş tutkusunun onda biri kadar bile spora ilgi gösterseler ne olurdu? Bu soruların yanıtı da içinde. “Zaman bulamıyorum” bahanesine sığınıp spordan kaçmaya çalışanlar daha sonra strese ve nedensiz ağrılara yakalanıyorlar. Egzersizle barışık olup, haftada üç gün bile olsa ona zaman ayıranların aldığı ödül ise paha biçilmez. Spor bedenin bağışıklık sistemini güçlendirmesi bir yana kemik erimesi, bel fıtığı gibi birçok hastalığı da baştan önlemiş oluyor.

Yoğun iş temposu elbette sorun ancak evde de aletlerle spor yapmak mümkün. Öte yandan akşamları daha az TV seyretsek zaman buluruz! Sonuç olarak “zaman” yaratabilenler için sayısız alternatif var bu kentte. Neredeyse her gün bir jimnastik salonu ya da “spor center” açılıyor. Bu mekanlar her yaştan insana hizmet veriyor. İşinin ehli öğretmelerle birlikte buralarda yapılan egzersizlerin yanı sıra yürüyüşle de yaşama aktivite katmak olası.

Fitnes, jimnastik ve benzeri aktiviteler aynı zamanda zayıflama için de etkili. Açıkçası, kadınların çoğu “sağlıklı yaşam” niyetine fitness yapılmıyor. “Eyvah hiçbir giysim üzerime olmuyor” diye yakınmalar çoğaldığında bu salonlara hücum başlıyor. Yararları sınırsız sayıda sporun… Kiloyu dengeliyor, metabolizmayı hızlandırıyor, kolesterolü azaltıyor. Tansiyon hastaları içinse ilacın ta kendisi. “Mutluluk” etkisi de var elbette. Karamsar düşünceleriniz de zihninizi terk eder spor sonrasında. Stres ortadan kalkar ve pozitif düşünme gelişmeye başlar. Salonların programına katılma ve yürüme önereceğimiz sağlıklı yaşam aktivitelerinin sadece ikisi. Sınırsız alternatif var. Kürek çekmeyi, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya yogayı da tercih edebilirsiniz.

Diyelim ki çok heveslisiniz ve zaman da ayırdınız. Neler yapacaksınız? Bizce, artık planlı yaşama karar verin. Ve “zaman yönetimi”nden yararlanıp günün boş bir anını bulmaya çalışın Bu “size özel” zamanı tespit ettikten sonra, ilk işiniz bir spor salonuna kayıt yaptırmak olsun. Çünkü bilinçsizce yapılan sporlar da insan sağlığını bozabiliyor. Ancak şartları zorladığınız halde olmuyorsa o zaman evde kendinize bir “spor köşesi” ayırın.
Evde yapabileceğiniz aktiviteler için TV`deki sağlıklı yaşam programlarından yararlanabilirsiniz. TV`de genellikle sabahları gerçekleşen bu programlarından birinin karşısına geçip, sanki bir hoca ile çalışıyormuş gibi oradaki hareketleri yapabilirsiniz. (Erken saatte işte oluyorsanız bir yakınınızdan bu programı videoya kaydetmesini rica edin). Yalnız yeni başlayanlar sporu 5 dakika ile sınırlı tutmalı ve bunu iki üç günde bir beşer dakika artırarak sürdürmeliler. Yaşınız 40′i geçmişse yürüyüş en ideali. Koşu ve tempolu yürüyüş basen ve karındaki yağların erimesini sağlıyor.

Peki, evde kaslarınızı geliştirebilmek ve kısmi olarak yağlarınızı yakabilmek için neler yapabilirsiniz. İşte çok basit birkaç öneri:

Gövdeniz dik olsun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elinize bir ağırlık alın. Kollar gergin, gövde önünde vücuda bitişik olsun. İki elinize ağırlıkları alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırarak, ağırlığı ritmik olarak yukarı çıkartıp, aşağı indirin (Göğüs hizasına kadar getirin). Bu hareketi 10 dakika yapabilirsiniz.
Yere yatın. İki bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Ellerinizi de kalçanızı da altına alıp bacaklarınızı iyice dikleştirin. Üst bedeninizi oynatmadan iki ayağınızı birbiri ile dengeleyerek “bisiklet pedalı çevirme” hareketi yapın.
Yere yüzüstü yazın. İki elinizin üzerine hafifçe doğrulun. Tabana gövdenizi yapıştırmadan indirin, kaldırın. Desteği ellerinizden alarak 10 dakika şınav çekebilirsiniz.

Bulunduğunuz yerde koşuyormuş gibi yapın Bu hareketi 20 dakika sürdürürseniz bayağı ter döktüğünüzü göreceksiniz.

* Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.

* Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.

* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.

* Telefonla konuşurken ayakta durun.

* Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.

* Her gün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.

* Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park edin.

* Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.

* Fırsat buldukça dans edin.

* İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.

* Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.

* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

* Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100`e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.

* Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.

Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz. Üç Saat Diyeti’nin çok basit bir kuralı var: Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir sürenin girmesine izin vermeyin. Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin.

• Uzaktan kumanda kullanmayın. Kanal değiştirmek için kalkınca odada 1 dakika dolaşın.
• Elektrikli süpürge ile yarım saat yerleri süpürün.
• TV izlerken reklam aralarında yürüyüşe çıkın.
• Uyandıktan sonra yatakta kalın ve yan yatarak 15 defa bacaklarınızı açıp kapayın. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı sırayla 15 saniye havada tutun.
• Vücudunuza kese yapın.
• Yemek pişirirken dolu şişeleri kaldırarak ağırlık hareeketi yapın. Bu sırada kalçalarınızı sıkı tutun, bacaklarınızı açın ve su şişelerini 20-30 kez kaldırıp indirin.

Tatilde…

• Kumda yürüyün.
• Kıyıda, ayaklarınız denizde yürüyün.
• Havuzda ellerinizi birleştirmeye, alkış hareketi yapmaya çalışın.
• Alışveriş yapın ve eve yürüyerek gidin.
• Mümkünse frizbi oynayın.

Ofiste…

• Arkadaşınıza birşey söyleyeceğiniz zaman kalkıp yanına gidin.
• Masanızda dik durmaya çalışın.
• Ayaktayken bacak kaslarınızı kasın ve gergin tutun, parmak ucunuzda kalkın.Bunu birkaç kez tekrarlayın.
• Ayaklarınızı sallayın, ellerinizi hareket ettirin, sakız çiğneyin.
• Kahvenizi kendiniz alın.
• Telefonda konuşurken kalçalarınızı sıkıp gevşetin.
• Fırsat buldukça ayakta durun.

Arkadaşlarınızlayken…

• Dansa gidin.
• Bowling, bilardo oynayın.
• Gülün

Ultrakavitasyon sistemi nedir? Nasıl çalışır?

Ultrakavitasyon sistemi, bölgesel yağlanma ve selülitle ultrason yardımıyla savaşan, cerrahi olmayan bir yöntemdir. Cildin dış yüzeyine uygulanan  yeni ultrasonun yayılması, yağ dokusundaki hücre sıvısında ani ve yüksek basınç değişikliklerine neden olur. Bununla birlikte oluşan köpüklenme önce genişleme, sonra patlama yaratır. Kavitasyon denilen bu etki; yağı sıvılaştırıp hücrelerin duvarlarını tahrip ederek depo yağların yapısını bozar. Bu dokudaki yağ hücreleri ve açığa çıkan yağ asitleri parçalanarak, lenf yolları sayesinde buralardan uzaklaştırılmaya çalışılır. Serbestleşen bu yağlar, adalelerde yakılarak ya da üriner sistem ve karaciğer yoluyla vücuttan dışarı atılırlar. Biz bu teknolojiyi önceden tecrübe sahibi olduğumuz hipoosmolar lipotomi yöntemiyle  beraber kullanarak bahsedilen etkili sonuçları alıyoruz. Zaten tavsiye edilen ve bilimsel olarak da ispatlanmış gerçek etki mekanizması da bu metot ile elde edilmektedir .