İşte sarmısaklı çayın tarifi

Küçük bir taze zencefili soyun ve 2 fincan suyla kaynatın. 6 dakika kaynadıktan sonra içine 2 diş ezilmiş sarmısak, 2 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın. Çayın soğumasını bekledikten sonra süzün ve soğuk için.

Doğum sonrası kilo verme rehberi

Uzmanların ilk önerisi “etkin emzirmek”. Etkin emzirme bebeğin en az 6 ay süreyle anne sütüyle “su” bile verilmeden beslenmesinden ileri geliyor. Emzirme sırasında bir anne yaklaşık 500 kalori harcıyor, bu da yaklaşık bir saat aralıksız yüzmeyle harcanabilecek bir kalori.
Uzmanlar emziren annelerin sıkı diyet yapmamalarını öneriyor. Bu nedenle günde en az 5-6 öğün yeyip 2200 kalori almaları gerekiyor.
Gebelik sırasında dengesiz, düzensiz ve yüksek kalorili beslenen anneler doğum sonrası kilo verirken sorunlar yaşıyor. Anne hamilelik döneminde 8-10 kilo alırsa doğum sonrasında daha kolay forma giriyor, ancak hamilelik döneminde 15-20 kilo alınırsa bu kilolar daha zor veriliyor.
Doğumdan sonra annelerin 1 yıl içinde ideal kilolarına dönmeyi hedef olarak belirlemeleri ve 6 ay içinde harekete geçmeleri öneriliyor.
Karnın büyüyüp vücudun öne doğru eğilmesiyle annenin sırtı buna uyum sağlayamaz ve “kamburluk” artar. Göğüsler büyüdüğü için, annenin duruşunu destekleyecek kalın askılı sutyen öneriliyor. Gerekirse korse de verilebiliyor.

İştahınızı nasıl kapatırsınız

Her pazartesi yeni bir diyete başlıyorsunuz ama iştahınızın önüne geçemediğiniz için sonunu getiremiyorsunuz. İşte işinizi kolaylaştıracak iştah kapatan öneriler…

- Karnıbaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
- Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
- Tatlı olarak 250 gr. mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
- Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz da tuzla tatlandırın.
- Kendinize yeşil salata, uskumru balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğindeki iyot, tiroit bezinin işlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.
- Öğünler arası acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
- Hafta da iki gün yumurta yiyin. Çünkü yumurta da bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.

Not: Menüde verilen 1 porsiyon sütlü tatlı yerine 1 su bardağı süt, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

7 GÜN BOYUNCA

* Sahur : 3 ince dilim ekmek, 25 gram beyaz peynir, 3 – 4 adet zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı süt, söğüş salata, 4 kesme şeker
* İftar : 8 yemek kaşığı sebze, 3 ızgara köfte (90 gr) veya alternatifleri, 3 ince dilim ekmek, 1 çay bardağı yoğurt, salata
* Akşam ara-1 : 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 1 çay bardağı süt
* Akşam ara-2 : 3 porsiyon meyva

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

1.GÜN

* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

2.GÜN

* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

3.GÜN

* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
* Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

4.GÜN

* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, 1 kase salata
* Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

5.GÜN

* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
* Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

6.GÜN

* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
* Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

7.GÜN

* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)
* Akşam : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salat

En fazla 2 hafta uygulayın.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da neskafe.
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,
* Akşam : Tavuk, salata

2.GÜN

* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe.
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
* Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt

3.GÜN

* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.
* Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata

4.GÜN

* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık
* Akşam : Kıymalı taze fasulye

5.GÜN

* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
* Akşam : 6 kuzu pirzola, salata

6.GÜN

* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir çay, kahve, neskafe
* Öğle : Menemen, salata
* Akşam : Balık veya bonfile, salata

7.GÜN

* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : Peynirli tost, ayran
* Akşam : Yoğurtlu makarna