Egzersiz » kilo ver

Baş Belası Yağlardan Kurtulma

egzersiz — Tue, 05 May 2009 22:20:19 +0000

Bir haftada yada daha fazla haftalarda 3-4 kez 30-45 dakikalık aerobik egzersizlerini içeren tutarlı bir program yapmayı deneyin. Ayrıca, bir hafta da iki kez vücut güçlendiren antrenmanları yaparak ince vücut bileşiminizi artırın ve bu, dinlendiğinizde bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. bu sırayla, şu baş belası yağlarınızı, heybelerinizi vb. içererek tüm yağ depolarınızı azaltmanızı sağlar.

Diyet için kanınızdaki sabit şeker oranını ve metabolizmanızı korumak ve aşırı yemek yeme isteğinizi önlemek için bir günde az oranda beş yada altı kez ve az yağlı yemekler yiyin.

Yağ depolarınızın altında bulunan kasları güçlendirmek içim bölgesel ANTRENMANLA belinizin tüm görüntüsünü düzeltebilirsiniz. Bir hafata da iki kez 2-5 abdominal egzersiz yaparak bu kasları yeterli olarak düzeltebilirsiniz ve her hareketi gerçekten hissedeceksiniz.

Büyük Kalçalar için Yardım

egzersiz — Tue, 05 May 2009 22:17:31 +0000

Bench pres yapma: Bunlar üst vücut güçlendirme egzersizlerdir. Aşağıya çeken lat, daha güçlü bir sırt yapar ve vücut yapınızı dengelemenize yardımcı olmaya başlar. Latlarınız ( latissimus dorsi), geniş üst sırt kaslarınızdır. Dam bulları kaldırma, omuzlarınız için diğer egzersizlerdir ve vücut geliştirenlerin söylediği gibi, “geniş üçgen”, geniş kalçalarınızın görünümünü küçültmeye yarar. Omuzlarınız için dam bul presse devam edin, aynı zamanda, güçlü vücut yapıcılarıdır. Sınıfınızda yumruk attığınızda, şuan kaslarınızdan ve üçlü egzersizlerden endişelenmiyorum.

Tamam, zaten bisiklet kullanıyordunuz. 30 dakikadan fazla bisiklet sürmüyorsanız, bir günde bisiklete binme sürenizi artırın. Kick boks bir anaerobik bir spordur. ( fazla yoğun olan aktivitelerin daha kısa süreli olsun). Yürüyüş yapma veya bisiklete binme gibi orta seviyeli sabit egzersizlerin yağ yakma potansiyeli daha fazladır böylelikle 45 dakika ya da daha fazla bisiklete binebilirsiniz. Kick boks yapmadığınız günlerde bu egzersizi yapın.

Ve son olarak, kendinize bir şans verin. Bunu yapın. Hepimizin durakladığı dönemler vardır. Umarım bu tavsiyeler sizin başarılı olmanızı sağlar.

Günde 30 Dakikada Yağlardan Kurtulun!

egzersiz — Tue, 05 May 2009 22:05:05 +0000

Eğer bel ölçünüzü gerçekten inceltmek istiyorsanız kendi kendinize mekik çekerek bunu çözemezsiniz. Bu hareket sadece göbeğinizin altında bulunan alt kaslarınızı güçlendirir, yağları tamamen yok etmez.

Daha fazla yağ yakmak için haftada en az 30 en fazla 60 dakika 3-5 kez egzersiz yapmanız gerekir.

Bu yürüyüş yapmak, kısa gezinti, bisiklet sürmek, kayak yapmak gibi bacaklar, sırt ve göğüs kaslarınız çalıştıran herhangi bir egzersiz olabilir. Ağır ağır nefes almanızı ve uzun süre devam etmenizi sağlar, 15 dakika yada daha fazla.

Altı Haftada 10 Kilo Verin

egzersiz — Tue, 05 May 2009 22:02:51 +0000

Fuhrman, ekmek, makarna, pasta gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin çok az tüketilmesinin, tatlı ihtiyacının meyvelerden karşılanmasının ve hayvansal besinler yerine de yeşil sebze yenmesinin önemine işaret ediyor. 280 gram brokolideki 100 kaloriye karşın, 28 gram hayvansal besinde 100 kalori olduğuna dikkat çeken Fuhrman, altı haftalık program sonucunda fazla kiloların yanısıra kandaki yağ oranlarının düşeceğini, baş ağrısı, gastrit,kabızlık,sindirim güçlüğüve burun kanaması gibi birçok semptomun yok olacağını belirtiyor.