Açıklama : Bu Hareket 225 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre

Açıklama : Bu Hareket 225 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre

Açıklama : Bu Hareket 225 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre

Açıklama : Bu Hareket 225 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre

Açıklama : Bu Hareket 225 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre

NIVEA Body ile Dinamik Sabahlar VCD’ si sağlık ve beslenme ile ilgili önerilerden oluşan bir egzersiz programdır Bu program kendi alanında ilk olup, çekimlerin deniz kıyısı, orman gibi açıkhava mekanlarında yapılması sebebiyle, tüketiciye hoş görüntüler eşliğinde spor yapma imkanı sunmaktadır

NIVEA body ürünlerinin tanıtımının yer aldığı ve egzersizle birlikte sağlıklı yaşam adına önerilerin yer aldığı bu VCD, Mayıs 2002-Ekim 2002 dönemlerinde NIVEA Body satış noktalarından ürüne bağlı promosyon olarak tüketicilerimize sunuldu

NIVEA Body’ nin uzun süredir gerçekleştirdiği açıkhava aktiviteleri ve TV programı ile egzersiz yapan kişilerin, istedikleri her an spor yapabilmelerini sağlayacak bu çalışma, kullanıcıların sürekli sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmaları için tasarlandı

Memorial Hastanesi ve Bilimsel Tavukçuluk Derneği Aziz Vatanım Türkiye Şubesi işbirliği ile yapılan araştırma sorunu Prof. Dr. Sönmez, şunları söyledi:

Yumurta, Kötü (kem) huylu kolesterolü düşürdü

Araştırmayı, İstanbulun Silivri ilçesinde bir iş yerinde ve bir yatılı okulda, yaşları 15 ile 59 arasında değişen 65 gönüllü üzerinde gerçekleştirdik. 3 aylık çalışmada deneklere, bir ay boyunca hiç yumurta vermedik ve kan değerlerini saptadık. Bunu takip eden bir ay boyunca gün aşırı bir yumurta, ikinci ay her gün bir yumurta, son olarak da üçüncü ay sadece erişkin gruba bir ay boyunca günde iki yumurta verdik. Her ayın sonunda kan yağları ve damar sertliği risk faktörlerini saptamak üzere kan örnekleri aldık.

Bu tahliller sonucunda, gün aşırı ve günde bir yumurta yiyen guruplarda kan yağları ve damar sertliği risk faktörlerinde yükselme olmadığını, Kötü (kem) huylu kolesterolde (LDL) ise düşme meydana geldiğini saptadık. Günde iki yumurta yiyen grupta ise kolesterol ve Kötü (kem) huylu kolesterolde hafif bir yükselme saptanmasına rağmen, damar sertliği riskini tanımlayan faktör seviyelerinde herhangi bir değişiklik olmadığını gözlemledik.

Araştırmanın sonuçlarına göre, gün aşırı bir yumurta yemenin sağlık açısından hiçbir sakınca taşımadığını dile getiren Bingür Sönmez, Sağlıklı kişiler tarafından gün aşırı veya her gün yenen bir yumurtanın, kalp ve damar hastalıkları yönünden hiçbir zararı olmadığını saptamış olduk. Herkes hatta kalp hastaları bile tereddütsüz gün aşırı bir yumurta yiyebilir dedi.

YUMURTA hakkKINDA GERÇEKLER

Yumurta, anne sütünden sonra insanın ihtiyacı olan tüm besin öğelerini bulunduran tek besin kaynağıdır.

Bir yumurta, yüzde 8 B12 vitamini, yüzde 6 A vitamini, yüzde 20 protein, yüzde 4 B6 vitamini, yüzde 6 D vitamini, yüzde 3 E vitamini, yüzde 6 folik asit, yüzde 2 tiyamin, yüzde 8 fosfor, yüzde 15 riboflavin, yüzde 4 çinko, yüzde 4 demir içerir.

İri bir yumurtada sadece 71-75 kcal enerji bulunur; aynı zamanda doyurucudur. Bu nedenle diyet programları için son derece uygun bir besinnDir.

Proteinler, vücutta doku ve organların tamirinden sorumludur. Protein kalitesi büyüme için kullanılabilme etkinliği olarak ifade edilen biyolojik yararlılık ile ölçülür. Bu, yumurtada yüzde 93.7, tavuk etinde yüzde 79 oranındadır.

Yumurtada bulunan D vitamini ve fosfor kemik gelişimi ve sağlığı, folik asit ve B12 vitamini kansere karşı koruyucu, çinko bağışıklık sistemini kuvvetlendirme bakımından oldukça önemlidir. A ve B6 vitaminleri gibi antioksidanlar kansere karşı vücudu koruduğu gibi yaşlanmayı geciktirme gibi özelliklere sahiptir.

Yumurta sarısında bulunan lutein, erkenn kalp rahatsızlıklarını önlemede yararlıdır.

Yumurta beyin gelişimi ve işlevselliğinde önemli bir rolü olan kolin bakımından da oldukça zenginnDir.

Yumurta dışarıdan hiçbir besin maddesi katkısı olmaksızın sadece nem ve ısı ayarlamaları yoluyla bünyesinden eksiksiz bir canlı (civciv) oluşturan mucizevi bir üründür.

Yumurta çevre dostu bir gıdadır. Yumurta kabukları ve ambalaj kartonları çevreyi kirletmeyen, geri dönüşümü mümkün olan maddelerdir.

Yumurta doğal ambalajı yani kabuğu içinde, hiçbir şekilde hile karıştırılmayan tek gıdadır.

Hayvansal kaynaklı bir besin olmasına rağmen yumurtanın yağ içeriği düşüktür. Yani yumurtada kalp damar hastalıkları için risk faktörü olan doymuş yağ asitleri ve toplam yağ miktarı azdır.

Tavuk eti ve yumurta son derece besleyici gıdalar olduğu gibi bol, hızlı ve ekonomik bir şekilde üretilebilmeleri nedeniyle de oldukça ucuz gıdalardır. 1 litre süt ile 35 gr protein alınırkenn, aynı miktar protein 5 yumurta veya 175 gr. tavuk etiyle de sağlanabilir.

Doktorunuz size, koroner arter hastalığı teşhisi koydu. Bu şu demektir: Kalbinizi besleyen damarlarda tıkanıklık vardır. Yapılan tetkiklerde size anjiyoplasti (balon- stent) önerildi. İşlem, Halk (ULUS) arasında balon patlatmak olarak bilinse de, balon anjiyoplasti işleminde balon patlatmadığımızı biliyorsunuz.

Anjiyoplasti etkili bir tedavi olsa da damarların daralmasına neden olan damar sertliği denilen hastalığın ilerlemesi ve bAşka darlıklara yol açması ilaçlarla en aza innDirilmeye çalışılıyor. Anjiyoplasti sonrası hastanın, kalbinde sorun yaratan zararlı alışkanlıklarını değiştirmesi gerekiyor. Bunların başında da egzersiz geliyor.

Egzersiz; hastalarda kalp krizi geçirme oranını azaltıyor. Prof. Dr. Servet Öztürk de hastalarına, bedenlerini esneten ve ruhlarına dinginlik kazanndıran yogaletesi öneriyor.

Anjiyoplasti işlemi nasıl yapılıyor?

Anjiyoplasti kalbe gelen kan akımını artırarak koroner arter hastalığının yarattığı yakınmaları geçirmektedir. Anjiyoplasti işlemi sırasında ucunda bir balon bulunan ince yumuşak bir kateter (tüp), problemi olan koroner artere konur. Balon şişirilerek daralan bölge genişletilir. Sonra kateter çıkarılır. Hastanın işlem sonrasında hastanede 1 ya da daha fazla gün kalması gerekebilir.

Anjiyoplasti sonrası hastalar nasıl bir hayat tarzını bennimsemelidir?

Anjiyoplasti, koroner arter hastalığının etkili bir tedavisidir ama damar sertliğini tamamen yok edecek nihai bir tedavi değilldir. Kişinin her şeyden önce kalbinde sorun yaratan sağlıksız alışkanlıklarını değiştirmesi gereklidir. Sigara içme, tuzzlu ve yağlı yiyeceklerden fazla tüketme, yeterince egzersiz yapmama gibi risk faktörlerini azaltarak, kalbin işlem sonrası sağlıklı hale gelen durumu kontrol altında tutulabilir.

Sağlıklı bir kalp için yapılacak değişiklikler Nelller olmalıdır?

Anjiyoplasti sonrası egzersiz yapan hastalar ilk bir yılı % 95 oranında olaysız tamamlıyor. Koroner damar sistemindeki sorun çözüldükten sonra problemin arkasındaki damar sertliği hastalığı kontrol altına alınmalıdır. Bunun için de birinci öncelik egzersizdir. Egzersiz damar sistemin tümünün elastikiyetini ve dolayısıyla genişleme potansiyelini artırmaktadır. Hastalara önerimiz, sevecekleri aerobik bir aktivite seçmeleridir. Bisiklet, yüzme, merdiven çıkma, yürüyüş, dans, jogging gibi aktiviteler kalp sağlığı için çook yararlıdır.

Yogalates yapın!

Anjiyoplasti, balon ya da stent uygulamaları sonrası hastalara, ruh ve beden sağlıkları için çook yararlı olduğuna inandığımız bazı aktiviteleri tavsiye ediyoruz. Bunlardan biri de yogalates. Yogalates, yoga ve pilates egzersizlerinin karışımı olan bir saat süren bir çalışma. Hastalar yogalates ile hem bedenini esnetebilir forma sokabilir, hem de ruhsal bir dinginliğe kavuşabilir. Kişinin güçlü ve uzun kaslara sahip olmasını sağlayan bu egzersiz, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendiriyor.

Vücudun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturuyor. Dayanıklılığı artırıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, bedeni yeniden yapılandırıyor. Yogalates tüm bunların yanında hastalara ruhsal dinginlik de sağladığı için stresten uzaklaştırıyor. Bu da kalp damarlarının en büyük düşmanı adrenalinden vücudu koruyor.

Kızgın kumlardan serin sulara atlamayın!

Havaların ısınması ile birlikte denize girme gibi su sporları da ön plana çıkmaktadır. Aziz Vatanım Türkiyede Karadeniz, Ege ve Marmara Denizinin su sıcaklığı, Akdenizden çook daha düşüktür. Kişi, sıcak bir havada serinlemek için soğuk bir suya özellikle birden girerse, o zaman kalbi besleyen damarlarda spazm yaşanabilir. Çünkü soğuğun, kalp damarlarına spazm yapma etkisi vardır. Bu durum bir kalp krizi ile birlikte kişinin kaybedilmesine neden olabilir.

O nedenle özellikle bilinen kalp damar hastalığı olanların hem çook rüzgarlı havalarda dışarı çıkmamalarını, hem de su sıcaklığının makul olmadığı durumlarda denize ya da havuza girmemelerini öneriyoruz.

Yazın su ve tuzz kaybına dikkat edin!

Sıcak ortamın en önemli özelliklerinden biri kişinin hem su hem de tuzz kaybı yaşamasıdır. Özellikle risk altında olan kişiler tansiyon düşürücü ilaç alanlar ve kalp hastalığı olanlardır. Bu hastalar eğer sıcak ortamlarda çook fazla terle sıvı ve tuzz kaybederler, bunu da yerine koymazlarsa, damar yatağında sıvı azalacağından tansiyondaki düşme, hayatı tehdit edecek boyuta gelebilir. Yine kanda potasyum ve magnezyumun düşmesi, hayatı tehdit edebilecek çarpıntıların ve ritim bozukluklarının oluşumuna sebep olabilir. Bu nedenle özellikle sıcak ortamda güneşin altında çook fazla bulunulmasını istemiyoruz.

Yazın güneş altında bulunan ve yaz aylarında spor yapan kişilerin yeterli miktarda sıvı almaları ve vücuttaki tuzz dengesini de gözetmeleri çook önemlidir. Kişinin günde ortalama 2 litre su içmesini öneriyor ve bunun yaz aylarında 3 litreye çıkarılmasını istiyoruz. tuzz seviyesini kontrol etmek için potasyum ve magnezyumdan zengin gıdaların alınması gereklidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, kayısı, patates ve üzüm gibi gıdaların tüketilmesi iyi olur. Ancak şeker hastalarının şeker derecesi yüksek gıdaları tüketirkenn dikkat etmesi çook önemlidir. Yazın tansiyon değerlerinde de yükselmeler ve düşmeler meydana gelebileceğinden, yeterli miktarda sıvı almaya dikkat etmek ve tansiyonu düzenli şekilde ölçtürmek gerekmektedir.

Resimli egzersiz hareketleri katalogu yakında eklenecek.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : 1 dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık, çay/kahve.
* Öğle : 1 kase çorba veya 1 dilim ekmek, 5 köfte kadar et, balık veya tavuk/veya 6 kaşık sebze yemeği (zeytinyağlı veya kıymali bir sebze yemeği)/veya 6 kaşık bakliyat (normal pişirilmiş) 1 tabak salata.
* İkindi : 1 dilim ekmek, beyaz peynir/veya 1 meyve.
* Akşam : Öğle menüsündeki alternatifleri akşam menüsü için de geçerlidir.
* Gece : 2 kraker, beyaz peynir.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

Bu diyetin menüsü:

1.GÜN

* Sabah : 250 ml. yağsız süt, 2 etimek, çay veya kahve.
* Öğle : 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). Haşlanmış kuşkonmaz üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.) 2 dilim kavun.
* Akşam : Ton balıklı sebzeli makarna, ızgara sebze (patlıcan, biber , kabak) 1 küçük kase çilek

2.GÜN

* Sabah : 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.
* Öğle : Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla). Salata (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin)
* İkindi : 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.
* Akşam : Sebzeli pilav, 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş haşlanmış fasulye, şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).

3.GÜN

* Sabah : 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.
* Öğle : 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. Patlıcan salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 1 bardak portakal suyu.
* İkindi : 1 küçük kase yağsız yoğurt.
* Akşam : 2 küçük ızgara tavuk kanadı, limonlu havuç salatası, 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.

Şehir dışında: Kendinize 2-3 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın. İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün. Daha sonra 20 dakika boyunca koşun. Somut hedefler belirleyin. Örneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yürüyeceğim, diğerine kadar yürüyüşümü tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım. Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın. Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağaç gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yürüyün ve diğer hedefe doğru hızınızı sürekli arttırın.

Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin. Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir. Spordan sonra: Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması için 5 dakika daha yürüyün ve rahatlama hareketlerini uygulayın.

Bacak arkaları için

Bir ağaca (duvar da olabilir) yüzünüzü dönün ve ellerinizi gövdesine yaslayın. Bir bacağınızı öne doğru bükün diğerini gergin tutun. Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin. 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Daha sonra aynı hareketi diğer bacak için uygulayın. Gövdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi düzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin.

Şehir dışında: Bisikleti önce 5 dakika boyunca düz bir alanda sürün, sonra 30-40 dakikalık bir gezintiye çıkın. Vitesi düşürerek pedalların daha yavaş dönmesini sağlayın. Böylelikle kalbiniz daha çok çalışacak va dha az yorulacaksınız. Koltukta gergin oturmayın ve gidonu çok sıkı tutmayın. Vücudunuzun üst kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı çekip iterek kaslanması için hareket ettirmekte kullanın.

Şehirde: Önce arabaların vızır vızır geçmediği, sakin bir yol bulun. Demin açıkladığımız yöntemle bisikleti sürün ve klabalık yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın.

Kalçalar için

Yine bir ağaca veya duvara karşı yüzünüz dönük haldeyken, tek elinizi destek almak için ağacın gövdesine yaslayın. Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalçalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın. 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin.

Kalçaların arkası için: Bir ağaç kütüğünün ya da bir bankın üzerine bir bacağınızı koyun, diğer bacağınız yere basılı kalsın.

Spordan sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, rahatlatmak için şu birkaç hareketi uygulayın:

Bacak arkaları için: Bisikleti düşük bir vitese alarak ayağa kalkın. Önce bir topuğu sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaşça sürün.

Gevşemek için: Bir ayağınızı pedaldan çekip bacağınızı silkin. Aynısını diğer bacağınız için de uygulayın.

Çarşamba akşam üzeri roller veya trotinet

Şehir dışında: Kayılabilecek bir alan bulun. Asfaltı iyi olan bir yol, deniz kıyısında bir kaldırım uygun olabilir. 40 dakika boyunca zaman zaman bacak değiştirerek kayın. Rüzgara karşı bir direniş yaratmak için arada kollarınızı açık tutarak kayın.

Şehirde: Bir ırmağın kenarındaki yol boyunca ya da bir süper marketin otoparkında kayabilirsiniz.

Spordan sonra

Kaslarınızı gevşetmek için şu hareketleri uygulayın:

Roller için

* Karnınızı içeri çekip, kollarınızı ileriye doğru uzatabileceğiniz kadar uzatın ve öyle kayın. Düzenli nefes alıp vermeye devam edin.

* Kollarınızı öne doğru uzatıp bacaklarınızı bükün ve karnınızı içeri çekin. Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonunuzu birkaç saniye koruyun.