AraÅŸtırmalara göre, ‘diyet ile egzersiz’ birlikte uygulandığında, daha fazla kilo kaybı görülüyor. Uzun dönemde de kilonun korunabilmesi için egzersiz vazgeçilmez bir unsur. Ayrıca sürekli egzersiz yapan kiÅŸi daha dinamik ve üretken oluyor. Düzenli egzersiz ve saÄŸlıklı beslenme bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp kardiyovasküler uyumu saÄŸlar, daha mutlu bireyler yaratır.

Özel olmalı

Yapılan çalışmalara göre aerobik ve aneorobik egzersizle birlikte uygulanan beslenme programlarının çok riskli grup içerisinde olan obez bireylerde ciddi ölçülerde kilo kayıplarına neden olduÄŸu görülmektedir. Fakat unutulmaması gereken bir diÄŸer nokta, her zaman beslenme programlarınız için deÄŸindiÄŸimiz “kiÅŸiye özel” ilkesinin spor programları için de uygulanması gerekliliÄŸidir. Yani kısaca kendi vücudunuza, yaÅŸam ÅŸartlarınıza ve isteÄŸinize uygun bir spor yapmalısınız.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir.

Eforunuzun yoÄŸunluÄŸu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuÅŸmanızın mümkün olacağı bir ÅŸiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoÄŸunluÄŸu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır. Egzersiz yoÄŸunluÄŸu ve süresi yavaÅŸ yavaÅŸ artırılmalıdır. Fiziksel egzersizlerin en kolay ve etkilileri arasında yüzme ve yürüyüş gelir. Her gün yarım saat ya da haftanın 3 – 4 günü, 1 saatlik tempolu yürüyüşler etkilidir. Yüzme ise kalbi güçlendirir, fiziksel görünümü deÄŸiÅŸtirir, kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolünü saÄŸlar. Boyun seviyesindeki suda 20 dakika veya daha uzun süreyle yapılacak aerobik hareketler, kalp damar sistemini güçlendirir.

Konu ile ilgili mesajlar

• SaÄŸlıklı YaÅŸam ve Egzersiz arasındaki iliÅŸki
• Ofiste çalışanlar için egzersizler
• Egzersiz yerine ne yaparsınız?
• Daha fazla sevgi; daha az kolları
• Her gün mutlaka egzersiz yapmalımıyız?
• Egzersiz yapmak insanı gençleÅŸtiriyor
• Egzersiz neden yapılır?
• Karın Kasları Egzersizleri
• Mantardan kanser ilacı
• Ceviz mucizesi